呼吸練習
管理您的肺纖維化病症
呼吸練習
過往可以輕鬆處理的日常工作開始變得難以應付，這會令人感到沮喪。如果您感到焦慮，喘氣的狀況便會加重，並開始出現過度換氣的跡象（不受控地快速呼吸）。
呼吸練習可以助您控制呼吸及增強肺部功能。2 如果您開始出現喘氣情況，請盡量保持平靜並慢慢呼吸。
小貼士:
在家人和朋友的支持下，嘗試掌握這些呼吸練習的技巧。與治療團隊討論，他們能夠引導您完成這些練習。
以下是五種簡單的呼吸練習，可有助您在喘氣的情況下，讓呼吸平順下來。
噘嘴呼吸3
如果您已出現過度換氣的情形，噘嘴呼吸可以幫助您控制喘氣的程度，使呼吸恢復正常。同時幫助減少過程中可能產生的恐懼和焦慮。
我應怎樣做？
- 用鼻吸氣 – 維持2秒
- 噘起嘴唇 – 像吹蠟燭一樣
- 用嘴緩緩呼氣 – 維持4秒
- 重複以上步驟，直至您感到放鬆
腹式呼吸，也稱橫膈膜呼吸2
腹式呼吸是一種利用橫膈膜（位於肋骨底部、控制呼吸的扁平肌肉）進行呼吸的呼吸訓練。腹式呼吸訓練最適合在身體放鬆時進行，保持讓胸部和肩部放鬆的姿勢，例如坐下或躺卧。
我應怎樣做？
- 平躺並將一隻手放在胸口上，另一隻手放在 肚子上當吸氣時，您會感到肚子上的手會移動，而 胸口上的手則盡量維持不動
- 用鼻慢慢吸氣
肚子上的手緩緩上升
- 噘起嘴唇，慢慢用嘴呼氣
輕輕按著肚子，向橫膈膜方面推，協助肺部 呼出更多空氣
- 重複以上步驟，直至您感到放鬆
隨行呼吸法4
隨行呼吸法可幫助您應付平日出現喘氣的日常活動。
我應怎樣做？
在開始活動前吸氣，然後在進行活動時呼氣。
例如提起重物，在提起物品前先吸氣，接著在提起物件時呼氣。不論活動量大小，您都可在進行任何活動時採用。您可嘗試同時使用隨行呼吸法與噘嘴呼吸練習。
配合步調式呼吸4
在進行可能出現氣促的活動時，如步行和上樓梯，定速呼吸有助您完成這些活動。
配合步調式呼吸是指將呼吸配合實際步伐。嘗試將步伐與呼吸率相協調配合。您可以同時使用這種方法和噘嘴呼吸練習。
我應怎樣做？
- 數步伐次數
- 慢慢吸氣，數一，同時邁出一步
- 慢慢呼氣，數二三，同時邁出一步或兩步
- 調節吸氣和呼氣時的步伐，找出最令自己舒服的步速
配合步調式呼吸對上樓梯也有幫助。當您慢慢走上每級樓梯時，嘗試在1至3秒內慢慢吸氣和呼氣。如果您感覺舒適，可嘗試在一呼一吸內多上幾個梯級。
慢慢放鬆和深呼吸4
我應怎樣做？
一邊進行活動，一邊盡量減慢呼吸並用鼻深深吸氣。
雖然這些練習十分有用，它們亦需配合治療方法來一同管理肺纖維化病情。請閲讀本部分的其他建議，了解更多有關在肺纖維化患者如何照顧自己的資訊。
請確保您已與治療團隊討論，並和他們商討及制定完整的護理計劃，包括相應的藥物、肺部復康運動、情感支持和生活方式改變。
重點
呼吸練習可以幫助您應對氣喘或氣促的情況
噘嘴呼吸和腹式呼吸都是簡單，有效及易於嘗試的呼吸練習
進行呼吸練習可以幫助減輕焦慮，以及使日常活動變得更輕鬆。
參考資料
1. Pulmonary Fibrosis Foundation. Pulmonary Fibrosis patient information guide. 2015. Available at: http://www.pulmonaryfibrosis.org/docs/default-source/patient-information- guides/patient_info_guide_eng_2013.pdf?sfvrsn=2. [Accessed April 2019].
2. Borge CR, Hagen KB, Mengshoel AM, et al. Effects of controlled breathing exercises and respiratory muscle training in people with chronic obstructive pulmonary disease: results from evaluating the quality of evidence in systematic reviews. BMC Pulm Med.2014;14:184.
3. Swigris JJ, Brown KK, Make BJ, Wamboldt FS. Pulmonary rehabilitation in idiopathic pulmonary fibrosis: A call for continued investigation. Respir Med. 2008;102:1675–1680.
4. Association of Chartered Physiotherapists in Respiratory Care. How to Cope with Being Short of Breath – Breathing Exercises. 2011. Available at: http://www.acprc.org.uk/Data/Publication_Downloads/GL-02HowtocopewithbeingSOB- breathingex.pdf. [Accessed April 2019].
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